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        大連巖羚體育告訴您什么是有氧運動

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        大連巖羚體育告訴您什么是有氧運動

        發布日期:2020-03-05 作者:來源于網絡 點擊:

        有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。


        簡單來說,有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。


        是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。

        大連巖羚體育告訴您什么是有氧運動

        1、有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。


        2、有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多余的熱量。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。


        3、每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。通過這種鍛煉,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。


        有氧運動有哪些


        步行:最簡單最直接無成本的有氧運動項目,人人可實施,隨時隨地都可以,簡單自由度大,而且對人體很有好處,平時多步行吧沒事走兩步。


        慢跑:慢跑雖然說比較無聊,堅持時間長,不過 從令一個角度可以鍛煉人堅持不懈的能力。而且,是有氧運動對人體有好處的覺得無聊的朋友,可以嘗試著跟自己,喜歡的人 一起慢跑,相信你會覺得時間短時間過得好快呀。


        騎自行車:騎自行車絕對是一個不錯的主意,不但可以鍛煉身體,如果你想的話,還能來一次說走就走的旅行。


        跳健身舞:跳健身舞 可是大爺大媽們的福音了,不僅可以娛樂,還可以有效的改善身體健康 何樂而不為呢。


        滑冰:有條件的話 滑冰真的很適合年輕人學習,趣味性很強鍛煉身體,還能從某種程度上激起年輕人的斗志。


        籃球:不要誤以為籃球運動是無氧運動,其實它和足球都屬于有氧運動里的,所以放心打籃球吧。


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        本文網址:http://www.edriscg.com/news/534.html

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